Продукты, увеличивающие запас энергии

Если запас вашей энергии мал, то существует соблазн поддаться на тягу к кофеину и сахару – всему тому, что может помочь вам в течение
дня. Вместо этого, лучше выбирать продукты, богатые белком или клетчаткой, чтобы дать вашему организму запас «топлива». Вот десять лучших продуктов.

Яйца

Каждое яйцо содержит не только 78 калорий и 6 граммов белка, но и яичный белок является «электростанцией” для выработки энергии. Яйца содержат и другие питательные вещества, особенно желтки. Люди стараются избегать употребления желтков, потому что они беспокоятся о холестерине, но яичные желтки содержат холин, который имеет большое значение для памяти.

Овсянка

Овсянка богата витаминами группы В и растворимой клетчаткой, а также является идеальным продуктом для увеличения энергии организма. Пищевые волокна растворяются без увеличения массы тела, сохраняют уровень сахара в крови в номе и помогают предотвратить огромное желание прилечь, наступающее в 3 часа дня. Добавьте несколько богатых питательными веществами
разновидностей ягод на приготовленную овсянку – и у вас есть закуска чемпионов!

Яблоки

Яблоки богаты не только клетчаткой, но являются также и отличным выбором для полдников. Кроме того, яблоки содержат бор, минерал, который является жизненно необходимым для организма.

Тыква

Тыква богата калием, который помогает вашему сердцу и мышцам работать лучше. Кроме того, она богата клетчаткой, который помогает выровнять уровень сахара в крови, и витамином А, который
помогает сохранить вашу иммунную систему достаточно крепкой, чтобы бороться с уменьшением энергии организма энергией из-за инфекции. К рису добавьте консервированную тыкву и приготовьте отличноe здоровоe ризотто.

Лосось

Как и многие другие продукты, лосось помогает защитить ваше сердце, улучшить умственные способности и заставить вас чувствовать себя счастливыми. Лосось богат витаминами, минералами и омега-3 жирными кислотами, которые, как показали исследования, могут повысить ваше настроение. Плюс в лососе меньше жиров и калорий, чем в большинстве других продуктах – источниках белка.

Арахис

В арахисе содержится не только большое количество калорий по сравнению с другими продуктами, он также снижает ежедневную потребность в калориях. Исследования показали, что у тучных людей, употреблявших арахис (по 500 калорий в день в течение 19 недель), увеличился уровень метаболизма на 11 процентов, даже без выполнения дополнительных упражнений.

Фруктовые смеси

Фруктовые смеси – идеальный генератор энергии. В них содержится достаточное количество углеводов и белков, чтобы «перелезть через горы». Чтобы избежать добавления сахара и масла, сделайте свою собственную смесь и добавьте богатую питательными веществами сушеную клюкву или абрикосы, а также орехи, такие как фисташки и миндаль.

Чечевица

Эти быстрого приготовления бобовые являются отличным источником растворимой клетчатки, которая дает нам устойчивую, медленно сжигающуюся энергию при стабильном уровне сахара в крови. Этот продукт вместе с фолиевой кислотой и магнием помогают защитить ваше сердце. Наконец, чечевица является здоровым источником железа, особенно ценным, если вы беременны или кормите грудью. Подавайте чечевицу с цельными зернами для пополнения содержания белка – и у вас есть все девять незаменимых аминокислот.

Йогурт

В йогурте содержится достаточно высокой концентрацией белка, кальция и витамина D, даже большей, чем молоко. Плюс многие марки йогуртов содержат живые активные культуры, которые помогают пищеварению. Старайтесь употреблять органические йогурты, так как они с меньшей вероятностью могут содержать искусственные ингредиенты, консерванты и сахар.

Хумус

Это вкусное блюдо, сделанное из нута, семян кунжута, лимона и небольшого количества оливкового масла. Хумус является источник белка, клетчатки, а также железа, витамина С и фолиевой кислоты. Употребляйте его завернутым в лаваш вместе с морковью, перцем и цельной пшеницей.

Ссылка на основную публикацию