Занимаемся фитнесом после родов

Многие женщины бывают шокированы видом собственного тела после рождения ребенка, однако не нужно паниковать, это является обычным явлением. В течение нескольких недель после родов матка вернется в нормальное состояние, чтобы ускорить этот процесс чаще прикладывайте малыша к груди. Но одного кормления грудью недостаточно для того, чтобы вернуть своему телу прежние очертания. Фитнес после родов ускорит процесс восстановления и укрепит мышцы всего тела, а это крайне важно, ведь теперь ритм всей вашей жизни станет значительно интенсивнее. Занятия спортом уменьшают проявления послеродовой депрессии, снимают стресс, а также  обеспечивают организм необходимой энергией.

Возникает справедливый вопрос – как же найти время для фитнеса? Но, как известно безвыходных ситуаций не бывает. Заведите ежедневник и записывайте в него время кормления ребенка, а  свободное время между кормлениями можно попытаться посвятить фитнесу. К примеру, после первого кормления можно прогуляться вместе с малышом, для увеличения нагрузки желательно гулять по холмистой местности. В послеобеденное время, когда ребенок уснет, можно  выделить 30-60 минут на выполнение более сложных и серьезных упражнений. Поначалу будет нелегко и вам понадобится сила воли, но после того, как вы увидите первые результаты, у вас появится вдохновение для дальнейших достижений.

В некоторых роддомах и в развитых фитнес-клубах существуют группы «Мама и я». Это очень удобный способ не только для тренировок собственного тела, но и для укрепления связи с новорожденным малышом. Ряд фитнес клубов предлагает услуги квалифицированных нянь в детских комнатах, и молодой маме не придется переживать относительно того с кем оставить свое чадо. Существуют различные фитнес-программы для молодых мам на видео, они бывают различной интенсивности и продолжительности, для индивидуального выбора в соответствии со свободным временем и возможностями организма.

Упражнения можно выполнять и во время занятия повседневными делами. Например, упражнения Кегеля для укрепления мышц таза, знакомые вам еще со времен беременности. Эти упражнения можно выполнять в любом месте и даже с ребенком на руках. Выполнять их необходимо каждый день по нескольку раз, чем чаще, тем быстрее и лучше будут результаты.

В последнее время широкую популярность приобрела система упражнений Пилатес. Для мам с маленькими детьми эта система удобна тем, что ей можно заниматься как в фитнес-клубах, так и дома. Благодаря Пилатесу укрепляются мышцы живота, спины, увеличивается гибкость и улучшается осанка. А для женщин в послеродовом периоде тренировки по методу Пилатеса незаменимы, так как благодаря ним развиваются внутренние мышцы малого таза,  и улучшается кровообращение женских половых органов.

Многие молодые мамы, не имеющие возможности оставлять свое чадо на время тренировок в фитнес-клубах, занимаются приведением своего тела в форму во время игр с детьми, вовлекая их в этот процесс.

К примеру, качая пресс, можно слегка приподнимать голову и плечи, а ребенка посадить себе на живот. Главное удостовериться в безопасности месторасположения, чтоб при неловком движении ребенок не упал и не ударился. Для укрепления мускулатуры  лучшим средством являются силовые упражнения. Никакой миостимулятор не сделает ваш пресс рельефным, а ягодицы упругими, не стоит верить рекламе и тратить средств на подобные ловушки. Если у вас дома нет  гантелей, можно воспользоваться  пластиковыми бутылками с водой в качестве нагрузки. Прокачивать мышцы рекомендуется не менее трех раз в неделю, с общей продолжительностью занятий от 30 до 60 минут. Можно выполнять приседания и выпады, полезные для ног и ягодиц, различные скручивания и подъемы туловища и ног – для пресса,  отжимания от дивана или пола – для трицепса и груди, тяги и подтягивания – для укрепления мышц спины, сгибания рук – для укрепления бицепса

Возможно, именно сейчас настал самый подходящий момент для начала занятий зарядкой, полезно будет и приучать ребенка к ее выполнению. Не секрет, что пользы от зарядки бывает больше чем от интенсивных занятий в спорт-залах, а ребенку глядя на вас,  будет привычнее выполнять ее ежедневно в будущем.

Раз в неделю любая молодая мама может позволить себе сходить в сауну или на сеанс массажа, каждой женщине необходима разгрузка для гармоничного состояния и душевного равновесия, ведь именно от вашего состояния в первую очередь зависит здоровье и нормальное развитие вашего малыша.

Ссылка на основную публикацию